睡前做好准备,“躺赢”无后顾之忧
2022-09-23 21:22:29

原标题:睡前准备,“躺赢”无后顾之忧

秋天,总有癌症患者询问睡眠问题。有患者说:虽然每天睡7个小时,但还是觉得很累。有些人还报告难以入睡。

其实失眠不是什么大问题,不要放在心上,否则只会增加你的心理负担。

睡前做好充分准备,可以快速入睡,提高睡眠质量。以下几点,希望能帮助你睡个好觉。

拆掉“外面”

假牙:可摘假牙是修复牙列缺损最常用的方法,尤其是对于年长的朋友。由于缺牙数量较多,常使用活动义齿进行修复。有的老人习惯整天戴假牙,或者早上就摘下来清洗。

睡觉时戴假牙一方面会促进细菌的生长,假牙上的细菌牙垢会侵入原有的牙齿和牙龈,引起口腔黏膜发炎;另一方面,如果假牙在入睡后脱落,可能会掉入食道或气管,造成危险。

因此,安装活动假牙的人应在睡前摘下假牙,用牙刷刷牙,用冷开水浸泡(避免用开水和酒精烫伤),早上漱口后再安装。

首饰:有些女性在睡觉时没有取下首饰的习惯,这对健康不利。因为有些饰品是金属材质的,长期佩戴会磨损皮肤,造成慢性吸收甚至累积中毒。另外,佩戴饰品睡觉会阻碍身体的循环,不利于新陈代谢,导致佩戴饰品的局部皮肤容易老化。

胸罩:胸罩保护乳房,但穿着胸罩睡觉会导致疾病。有些女人喜欢穿厚厚的海绵内裤,睡觉时甚至不脱。但睡觉时戴胸罩会压迫乳房,影响血液和淋巴循环,使有害物质滞留在乳房内。久而久之,乳腺组织会出现各种病变,增加乳腺疾病的发病率,甚至诱发乳腺癌。 .

研究表明,每天佩戴胸罩超过 17 小时的女性患乳腺癌的几率是短期佩戴胸罩或不佩戴胸罩的女性的 20 倍以上。所以,不要为了追求美而忽视健康,往往得不偿失。

睡前开窗

睡前开窗可以促进空气流通,通过空气交换排出室内的二氧化碳和灰尘,保持室内空气清新,也有助于睡眠。如果不能经常开窗通风,室内吸烟留下的烟雾和逸出的未完全燃烧的气体可能会让人难以入睡。

选择合适的床上用品

床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫子,硬床上最好放一张硬度适中的床垫,而且床上用品也要舒适,这样才能保证睡眠质量。

近年来,市场上出现了多种睡床和床上用品。宣传的催眠作用往往被夸大,不能从根本上解决问题。

未经授权使用“醋”

醋是人们居家必备的调味品,含有丰富的醋酸、氨基酸、葡萄糖酸、苹果酸、乳酸、B族维生素、钙等营养物质。醋可以诱导人体产生血清素,从而增强镇静催眠作用。

将一汤匙醋与温水混合,睡前饮用,饮用后片刻入睡,特别适合高血压引起的失眠。睡前用温热的老醋擦脚底,也容易入睡。

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